ダイエット中、痩せたいのに満腹にならないのが悩み!食欲が収まらない、抑えられない理由

食欲が抑えられない理由は?ダイエット中なのに満腹にならない悩み

ピザや、菓子パン、パスタやフライドポテト、ハンバーグ、ケーキ、クッキー、ポテトチップス!!!
食べるのが大好きなあなたにとって、ダイエットの食事制限は、とてつもなくハードな試練に感じませんか?

 

私が実はそのタイプでして・・・
何よりも美味しいものを食べるのが好きで食事制限は苦労でしかありませんでした。

 

食事やおやつの時間は何よりも楽しみだし、食べ終えても、すぐにまた他のものを食べたくなる。

 

いくら食べても、お腹がいっぱいにならないし、お腹がパンパンだとしても、味には飽きない。

 

この食欲でどれだけ太ったことか・・・
この食欲、少しでも引いてくれたら、どれだけダイエットがラクになるか・・・

 

しかし、なかなか食欲を抑えることができないのです。
いったいどうしてこんなに食欲が抑えられないのでしょうか。

 


たくさん食べても食欲が収まらない原因

 

食欲がなかなか収まらないそもそもその原因は何なのでしょうか。
考えられる原因はいくつかあります。

 

 

1. 食べ過ぎにより胃袋が大きくなっている

食欲が抑えられない理由は?ダイエット中なのに満腹にならない悩み

 

これは普段食べ過ぎることが多いあなたにありがちです。
たくさん食べることが多く、胃が膨らんだ状態に慣れてしまうと、胃の中のものが消化してきてスペースができたときに空腹と感じてしまうのです。
そして、いよいよ胃袋が空の状態になると、交感神経が反応して接触中枢を刺激し、
まだ体には栄養が足りているのに「お腹がすいたー!」と偽の空腹を感じてしまいます。

 

空腹状態の身体は通常よりも食べ物の吸収率が高い可能性があるため、より太るリスクが高まります。

 

2. 血糖値が急激に下がる

食欲が抑えられない理由は?ダイエット中なのに満腹にならない悩み

 

血糖値とは、血液中に含まれる糖質の割合を指すのですが、
糖分は、人間が1日動いて生活するためのエネルギー源になるので、元気になるには糖が必要。

 

血糖値が急に下がり、細胞がエネルギー源を使い切ってしまい不足すると、
糖質の代わりにたんぱく質や脂質もエネルギー源に使われますが、
それらも不足すると、エネルギーが補えず元気がなくなってしまいます。

 

そうすると、身体はエネルギーを補おうと焦り、糖質や脂質を欲しがるようになります。
とくにジャンキーな食べ物は糖質や脂質が豊富なので、血糖値が下がっているときはジャンキーな食べ物、食べたくなりませんか?

 

血糖値が急激に下がる原因はさまざまありますが、実は意外にも暴飲暴食だったりします。防いだほうが良いです。
詳しくは次の記事で解決策と一緒に説明します。
食欲を抑えるのは簡単?お腹をすかせない裏ワザ

 

 

3. 食事がジャンキーな食べ物ばかりに偏っている

食欲が抑えられない理由は?ダイエット中なのに満腹にならない悩み

 

ピザやパスタ、フライドポテトなど、糖質と脂質の多い食事に偏っていませんか?
糖質や脂質に偏った食事だと、ビタミンやミネラル、食物繊維がなかなか摂れないので、
脳は「栄養が足りない!」と感じてしまい、ピザやパスタ、フライドポテトで胃袋はぱんぱんでもなぜか満たされない・・・
といった状況に陥ってしまいます。
そのため、食欲が抑えられなくなるのです・・・

 

また、糖質ばかり多く摂ってしまうと、血糖値(血液中の糖度)が急激にあがりますが、
その分インスリンが分泌され血糖値を下げる反動も大きい。急激に上がった分、急激に下がります。そのときが大変。
次は反動で、脳が急に「糖分が足りない!!」と錯覚し、糖分を補おうとお腹をすかせてしまうのです。

 

野菜を多く摂れる和食は、白米やお肉お魚が少なくても、
野菜料理でお腹が早く満たされませんか?
これは、しっかり栄養がバランス良く揃っているため、量をたくさん食べなくても脳が満腹と感じてくれるためなのです。

 

問題は、糖質や脂質に偏ってしまうことです。

 

 

4. ストレス性

 

これは、社会で生きるうえでは誰もが一度は体験をしたことがあるかもしれません。
ストレスは自律神経を乱してしまいます。
食欲というのは、自律神経の影響を大きく受けているため、
ストレスによって自律神経が乱れ、交感神経と副交感神経の相互作用が上手くいかなくなると、
いくら食べても満腹感がなかったり、食べてもすぐ空腹を感じたりしてしまいます。

 

または、全然食べていないのに、いつまでたってもお腹が空かなかったりと、
感覚が正常でなくなることもあります。

 

 

まとめ

食欲が抑えられない理由は?ダイエット中なのに満腹にならない悩み

以上が食欲がおさまらない理由の代表です。
いくら食べてもお腹がいっぱいにならない理由の代替は、この4点です。

 

  1. 胃袋が空になる
  2. 血糖値が下がる
  3. 食事がジャンキーなものに偏る
  4. ストレスによるもの

 

 

そのため、ダイエットにおける食欲ストレスを溜めないためには上の4つをひとつひとつ解決していくことが大切です。

 

次の記事で詳しい解決方法をご紹介します。
食欲が抑えられない方必見!お腹をすかせない裏ワザ